La importancia de la elongación y el Estiramiento

📋¿QUÉ ES EL ESTIRAMIENTO?🏋‍♀

🔘Los estiramientos son ejercicios suaves y sostenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y aumentar el rango de movimiento de las articulaciones. Es el alargamiento del músculo más allá de su posición de reposo y extensibilidad.

🔘Aquí se utiliza todo el cuerpo, sobre todo las piernas y los brazos, ya que son los más utilizados en cualquier tipo de rutina que tengas.

🔘Es importante que realicesestiramientos en el que exijas a tu cuerpo, pero no al punto de sentir dolor, porque quiere decir que no lo estás haciendo de la forma correcta.

🔘Se debe efectuar con los músculos calientes para poder regular con mayor facilidad la elasticidad y longitud de los músculos. Estirar da flexibilidad al músculo reduciendo su propensión a las lesiones.

🔘Al finalizar los entrenamientos, se debe estirar durante 10 minutos, realizando el ejercicio de forma estática, manteniendo la posición sin rebotes ni ejercicios bruscos.

🔘Mientras se estira, inspirar profundamente y espirar el aire de los pulmones. Es necesario mantener el músculo presionado durante 30 segundos.

📋BENEFICIOS DE HACER ESTIRAMIENTO

✅Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.

✅Aumentar y mejorar el rango de movimiento muscular.

✅Prevenir las lesiones musculares y las distensiones de las articulaciones.

✅Mejorar el ritmo cardiaco.

✅Acelerar y mejorar la circulación sanguínea.

✅Evitar edemas y alteraciones del retorno venoso.

✅Regular el estrés.