GYM - En casa y al Aire libre

EJERCICIOS CON TU PROPIO PESO Al hacer que varios músculos trabajen de manera simultánea, puedes aumentar la intensidad del entrenamiento.  Además de fortalecer el cuerpo, los ejercicios con tu propio peso llevarán a que el corazón y el sistema cardiovascular en su totalidad funcionen con mayor eficiencia.

Unos gemelos fuertes ayudan en la sujeción y estabilización de la rodilla y del tobillo reduciendo el riesgo de sufrir lesiones.  Por ejemplo, si haces running o practicas algún deporte que implique correr, los gemelos te protegerán las articulaciones ayudando a absorber mejor el impacto de tu peso corporal. no te olvides... Elongar bien...

 Puede evitar lesiones, al sufrir una caída o un accidente de brazo, cuanto más fuertes tengas esa parte del cuerpo mejor será para amortiguar el accidente.  Por otra parte te aportará más fuerza y por lo tanto te permitirá levantar más peso con menor esfuerzo, además de proteger tu espalda de esfuerzos innecesarios.

EJERCICIOS PARA HOMBROS Para hablar de los hombros, es necesario hacer referencia a su composición muscular, especialmente si se trata del fortalecimiento y la tonificación. El músculo principal de esta zona es el deltoides, pero no es el único que ayuda al funcionamiento del hombro. Los otros músculos involucrados son el supraespinoso, subescapular, trapecio, serrato anterior, pectoral mayor y los redondos, entre otros que no forman parte de su composición pero sí influyen en diversos movimientos. Es preciso entrenarlos a todos, para así tonificar de mejor manera la región superior del brazo, incluido el hombro. Entrenar los hombros es muy importante para estar en forma. Los músculos de tus hombros son el grupo muscular en la parte superior del cuerpo que más usamos. Sin los hombros, bien entrenados, un cuerpo atlético no es completo. Si pasas mucho tiempo trabajando frente al ordenador, corres el riesgo de curvar tus hombros hacia adelante. Esto crea un desequilibrio entre tu cuello ...

 Los pectorales como su nombre indica están ubicados en el pecho y podemos dividirlo en dos: El pectoral mayor: Es el que cubre la mayor parte del pecho/tórax y se inserta en tres puntos (esternón, clavícula y la parte superior del húmero). Su función es rotar el brazo y también cumple la función aductora. El pectoral menor: Cumple una función estabilizadora. No es visible ya que pasa por debajo del anterior y esta ubicado en la parte externa.